不是少吃就能瘦｜胖孩子减脂先调整肠道菌群

孩子胖，不一定是吃多了，而是肠道菌群乱了。 . 你有没有遇到过这种情况： 1️⃣孩子吃得不算多，但体重，就是往上涨。 2️⃣甚至越控制，越想吃甜的、奶油蛋糕🍰、饼干薯片停不下来。 . 👭很多家长会着急： “是不是他太能吃？” “是不是运动少？” “是不是克制力差？” . ✍️其实，真的不一定是孩子的错。 很多孩子之所以减不下来，是因为肠道菌群失衡了。 . 为什么减脂要先调肠道？ 肠道菌群就像身体里的“食欲管理器”。 好菌多的时候，孩子更容易： ✔ 控制食欲 ✔ 提升饱腹感 ✔ 新生代谢变好 ✔ 不容易发炎、水肿 . 而坏菌多的时候，就麻烦了👇 ❌ 越吃越想吃 ❌ 晚上睡不踏实 ❌ 情绪波动大 ❌ 吃一点甜就停不下来 ❌ 明明吃一样的东西，却比别人胖得更快 . 所以，胖孩子减脂，不是“少吃”，是先把肠道环境调好，让身体愿意配合你。 . 那怎么调？很简单，三个方向 ① 给肠道补“好朋友”：益生菌食物 可以理解为“送好菌进肠道”。 . 适合孩子的天然益生菌有： 无糖酸奶/希腊酸奶 少量低盐乳酸菌泡菜 . 重点来了⚠️ 👉 含糖酸奶、乳酸菌饮料不是益生菌，是糖水。 . ② 给好菌吃饭：益生元食物 菌也要吃东西，不然活不长。 益生元就是它们的粮食。 . ✍️可以给孩子安排 🍞全谷物：燕麦、糙米、小米、全麦面包 🫘杂豆类：绿豆、红豆、鹰嘴豆、芸豆 🥦蔬菜：西兰花、胡萝卜、菌菇 🍓水果：草莓、苹果、蓝莓、奇异果 . ③ 把坏菌的食物断掉 ·坏菌最喜欢 ·奶茶 ·甜饮料饼干薯片 ·炸鸡汉堡 ·火腿肠/培根/加工肉 ⚠️坏菌吃得越多，孩子越馋 · 尽量少用💊，遵医嘱使用 用完，补充益生菌或者是膳食纤维丰富的食物。 . 那饮食怎么安排？给你们分享一个家常版菜谱的搭配公式： 参考图4-图6 . 孩子的体重，不只是“热量问题”。 是肠道、代谢、睡眠、情绪、饮食结构的综合结果。 . 先养好肠道菌群，孩子越来越能控制饮食、心情稳定、饱腹感增强，减脂效果会比我们想象得更轻松。