儿童减脂节后一周调整食谱｜建议收藏
学营养的景
2025-11-21 12:44:15
🍽️ 娃们国庆假期聚餐多、零食甜点是不是没少吃？
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节后总觉得身体有点“重”，有点肿？
你们别慌，身体是可以通过饮食和作息慢慢调整回来的～
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🌿 节后饮食的关键是 **清淡+规律**。
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少油少盐，选择蒸、煮、炖的方式，多吃蔬菜，让餐盘的一半留给深绿色蔬菜，搭配低糖水果，帮助补充膳食纤维和钾，缓解节后水肿。主食控制在适量范围，尽量用杂粮、红薯替代精白米面。
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🥩 蛋白质一定要够，鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品轮换着吃，既能保持肌肉，又能让新陈代谢更顺畅。
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饮品方面，尽量只喝水，每天1500–2000ml白开水，帮身体排掉多余盐分和废物。
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🚶 最后，别忘了运动！每天哪怕30分钟快走、跳绳或者拉伸，也能加快恢复。
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✨ 节后不需要极端节食，咱们记住：清淡饮食、规律作息、适量运动，身体自然会慢慢轻盈起来💪
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